Avoir les piles à plat. Manquer de gaz. Piquer du nez. Subir un coup de fatigue. Que ce soit en raison du manque de sommeil ou du stress, toutes ces expressions expriment une situation bien commune : le manque d’énergie!
Règle générale, une petite baisse de vitalité arrive souvent en début ou milieu d’après-midi. Qui n’a jamais cogné de clous devant son écran d’ordinateur au travail après l’heure du lunch? C’est assez commun et pas inquiétant du tout. Il s’agit même d’une baisse d’énergie normale.
Malgré tout, il existe des solutions pour contrer ce moment où vous souhaiteriez faire la sieste bien tranquillement sous votre bureau. Si, en plus, vous vous sentez en perte de vitesse dès le saut du lit ou que vous terminez vos semaines au bout du rouleau, il est peut-être temps de changer certaines de vos habitudes pour booster votre niveau d’énergie!
Le sommeil, un allié incontournable pour votre niveau d’énergie
C’est sans surprise que le sommeil se retrouve en tête du palmarès des bonnes habitudes pour avoir du pep toute la journée. La plupart des adultes ont besoin d’entre six à huit heures de repos par nuit. Éviter les écrans avant de se coucher, aller au lit et se lever à des heures régulières sont des trucs simples qui favorisent un sommeil réparateur. Oui, oui, nos parents avaient raison!
L’alimentation, pour une vitalité sans pareil
Le matin, déjeuner est un must, mais ça, vous le saviez déjà! Pour ce qui est de combattre le blues de l’après-midi, il faut savoir que les repas lourds et copieux demandent un grand effort de digestion à votre corps. Donnez-lui un petit coup de pouce en réduisant vos portions à l’heure du lunch et en choisissant des aliments sains. Une collation vers 15 heures peut certainement vous donner un bon boost pour filer jusqu’à la fin de la journée, tandis qu’un repas équilibré en soirée, mais pas trop près de l’heure du coucher, favorisera un sommeil optimal.
Dans tous les cas, la règle d’or est de consommer des fruits et des légumes, mais également de combiner fibres, protéines et bons glucides. Le sucre contenu dans le chocolat et les aliments transformés donne l’illusion de hausser votre énergie, mais ce ne sera que passager, et la chute qui viendra ensuite n’en vaut pas le coup!
Pour maximiser votre endurance, buvez de l’eau!
Celle-là, vous l’entendez depuis toujours et ce n’est pas un mythe. Boire suffisamment d’eau est essentiel au bon fonctionnement de votre organisme. Comment est-ce que l’eau peut-elle faire grimper votre niveau d’énergie? En prévenant la déshydratation, qui elle, mettra vos piles complètement à plat. Alors, pour durer comme le fameux lapin rose infatigable, buvez (de l’eau, bien sûr!). Vous connaissez déjà les trucs si vous trouvez l’eau fade et peu attrayante : ajoutez des tranches de citrons, d’oranges ou encore, remplacez votre vert d’eau par une bonne tisane ou un thé vert.
L’activité physique, pour mettre un stop au cycle de la fatigue
Vous ne bougez pas parce que vous êtes trop fatiguée, et vous êtes fatiguée parce que vous ne bougez pas suffisamment? Ouep, tout le monde passe par là! Rassurez-vous, augmenter votre vitalité quotidienne ne signifie pas de passer deux heures au gym chaque jour. Même de courtes séances d’exercice, par exemple marcher au grand air pendant l’heure du dîner, peuvent faire toute la différence. En effet, lorsque vous vous activez, votre corps se met en mode « production d’énergie ». Un vrai petit soldat qui oxygène vos muscles, distribue les nutriments, augmente la circulation. Essayez-le, vous verrez!
La lumière, une vitamine pour l’âme, l’humeur et l’énergie
Ce n’est pas pour rien que l’énergie tombe aussi rapidement que la température en hiver! Le manque de luminosité est comme un coup de poing au visage de notre réserve d’énergie. Faire le plein de lumière, surtout lorsqu’elle est naturelle, vous donnera un coup de pouce considérable. Comment faire durant la semaine de travail ou la saison froide? Voici quelques idées : prendre ses pauses à l’extérieur ou encore, sortir marcher sur l’heure du lunch ou même en matinée avant de partir pour le boulot.
Si vous êtes en mode télétravail, aménager votre espace de boulot dans une pièce bien éclairée fera de petits miracles pour votre niveau d’énergie. Si c’est impossible et que vous devez travailler (hélas!) dans un sombre bureau, partez à la recherche d’une grande fenêtre ailleurs dans l’édifice où vous pourrez discrètement profiter de la luminosité vivifiante ici et là au fil de la journée.
Les pauses, pour recharger ses réserves d’énergie
Finalement, s’arrêter afin de pouvoir repartir du bon pied, c’est une stratégie gagnante. Ici, on parle de tous les types de pauses. Que ce soit simplement de prendre régulièrement quelques minutes au boulot pour s’aérer l’esprit, d’intégrer des activités reposantes comme la médiation ou le yoga à son horaire, ou encore de planifier des vacances loin du train-train quotidien. Accordez-vous le temps et le droit de vous recharger, vous le méritez bien.
Allez, votre boost d’énergie commence maintenant, on vous envoie en pause!
