Vous redoutez de vous lever le matin? Vous avez du mal à dormir au point tel que c'est difficile pour vous de garder un emploi stable? Les douleurs de dos sont un véritable handicap dans la vie de tous les jours pour des millions de Canadiens. Nous vous proposons aujourd’hui 7 solutions naturelles pour soulager vos douleurs au dos. L'intégration de bonnes pratiques dans votre quotidien peut améliorer votre condition et réduire ou apporter un avantage supplémentaire à votre traitement médical recommandé.
1. Des boissons aux propriétés anti-inflammatoires
La consommation régulière d’aliments antioxydants et anti-inflammatoires favorise l’accumulation de ces composés dans votre sang. Au bout d’un certain temps, ces derniers peuvent réduire les réactions inflammatoires de votre corps. Pour bénéficier de compléments naturels capables de diminuer vos douleurs au dos, ajoutez à votre routine alimentaire une ou deux des boissons suggérées ci-dessous.
Chaga
Ce superbe champignon provient des forêts boréales canadiennes. On le retrouve souvent sur les bouleaux morts. Idéal pour renforcer le système immunitaire, le chaga est aussi un puissant anti-inflammatoire naturel. Il s'avère particulièrement intéressant pour ceux et celles qui cherchent à soulager les maladies chroniques (arthrite et arthrose).
Ce champignon peut être consommé sous forme de poudre, de comprimés, de teinture mère ou frais en décoction. Certaines personnes remplacent même leur café matinal par du chaga avec une cuillère de miel, c’est vraiment délicieux!
Curcuma
Le curcuma est une racine provenant de la famille du gingembre, elle posséderait des propriétés antioxydantes, anti-arthritiques et anti-inflammatoires. Lorsque consommé quotidiennement, le curcuma peut aider à soulager les rhumatismes, les courbatures et les maux de dos.
Recette rapide du lait au curcuma
Mélangez ½ cuillère à café de curcuma dans un verre de lait chaud. Vous pouvez ajouter un peu de poivre, un autre ingrédient réputé pour ses puissantes propriétés antidouleur et anti-inflammatoires. Pour un goût un peu plus sucré, optez plutôt pour du miel ou du sirop d’érable. Si vous avez des difficultés à dormir à cause de vos douleurs au dos, nous vous suggérons de consommer cette boisson le soir avant de vous coucher.
Recette de pâte de curcuma à conserver pendant deux semaines
4 cuillères à soupe de curcuma en poudre
3 cuillères à soupe d’huile de coco bio
1 belle pincée de poivre noir moulu
Un peu de miel ou de sirop d’érable (facultatif)
120mL d’eau
Chauffez tous les ingrédients à feu doux pendant 3 à 4 minutes, jusqu'à obtenir une pâte qui ressemble un peu à la texture d’une béchamel. Conservez celle-ci dans un pot en verre préalablement stérilisé pendant environ deux semaines. Vous n’avez plus qu’à en prendre une ½ cuillère ou plus selon votre goût et l’ajouter à votre lait végétal chaud préféré.
Jus de cerise acidulé
Les cerises acides ont une très forte teneur en antioxydants et en agents anti-inflammatoires. Au quotidien, ce jus aide à soulager les douleurs musculaires chroniques et/ou induites par l'exercice. Vous pouvez facilement obtenir ce jus dans plusieurs épiceries et l’essayer afin de voir si ses bienfaits vous aident à diminuer vos douleurs au dos.
2. La meilleure plante antidouleur et anti-inflammatoire
Connaissez-vous l’arnica? Cette plante millénaire a des vertus thérapeutiques incroyables. De nos jours, elle occupe une place importante dans la médecine du sport. Cette plante est notamment utilisée dans plusieurs produits destinés à soulager les rhumatismes, les courbatures, l’arthrite, les muscles et les articulations.
L’arnica regroupe plusieurs flavonoïdes aux capacités thérapeutiques très larges comme les caroténoïdes, le thymol, les coumarines et de l’arnicine. Chez Chanv, nous avons fait le choix de combiner dans notre Crème Musculaire l’arnica, l’huile de chanvre, le menthol et le baume de copaiba. La synergie de ces ingrédients favorise la détente et procure une sensation de chaleur apaisante au niveau des muscles et des articulations.
“J’ai été agréablement surprise de constater une amélioration de mes douleurs au dos, après trois jours. Mes douleurs ont presque entièrement disparu en moins d’un mois. Je recommande cette crème, elle est vraiment efficace.” Sylvie D. – 30 juillet 2022
3. Bien dormir pour soulager votre dos
Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour accorder à votre dos le repos dont il a besoin. Nous vous conseillons de ne pas dormir sur le ventre, car cette position aplatit les courbes de la colonne. La position sur le côté reste une bonne option afin de ne pas faire souffrir votre colonne, par contre, évitez de trop vous recroqueviller.
Le sommeil aide également à mieux gérer vos émotions, votre stress, et votre anxiété. Bien dormir contribue même à réduire les symptômes de la dépression. Plusieurs plantes favorisent des nuits paisibles, vous pouvez les consommer sous forme d’infusions:
- La racine de valériane
- La camomille
- Le tilleul
- L’aubépine
- La verveine
- La valériane
- La mélisse
- La passiflore
4. Un massage pour soulager les douleurs au dos
Premièrement, pour bien masser le dos, il est nécessaire d’utiliser une huile végétale adaptée comme notre Huile Élasticité ou notre Crème Musculaire Chanv. Afin de rendre votre massage simple et efficace, gardez vos mains parallèles et placez-les sur le bas du dos. Ensuite, remontez le long de la colonne vertébrale avec une légère pression des doigts. Les composés actifs de nos produits accompagnés de mouvements progressifs répétés favorisent le soulagement des muscles et la libération des tensions au niveau du dos.
5. Méditation pleine conscience et yoga
Cela peut sembler surprenant, mais la méditation en pleine conscience peut aider à contrôler la façon dont votre corps perçoit la douleur. Méditer 5 à 10 minutes une fois par jour (ou plus) est un excellent moyen pour libérer des hormones du bien-être. Le yoga est un bon complément qui favorise la circulation sanguine et par la même occasion le transport des nutriments curatifs. Cette activité contribue donc à améliorer la santé des muscles et des articulations. Au fur et à mesure, vous améliorerez la flexibilité de votre colonne vertébrale et bénéficierez d’un confort accru au niveau de votre dos.
6. Changer régulièrement de posture et d'activité
Nous sommes de plus en plus nombreux à travailler assis, mais lorsque l’on reste assis trop longtemps, la pression sur nos disques vertébraux augmente. D’ailleurs, cette pression serait 40% plus élevée en étant en position assise que debout. Pensez à marcher quelques minutes toutes les heures pour soulager vos disques. Votre dos vous en sera reconnaissant!
Prenez garde aussi à votre posture, celle-ci doit être alignée correctement de votre cou en passant par vos épaules jusqu’au bas de votre colonne vertébrale. Pour finir, choisir de varier la nature de vos séances d’activité physique contribue à ne pas favoriser uniquement un seul même groupe de muscles et d’articulations.
7. La piscine, une solution pour le dos
La piscine c’est vraiment une excellente solution, car vous pouvez facilement flotter et effectuer des exercices avec moins de douleur au niveau du dos. Cette activité a aussi l’avantage de renforcer les muscles dorsaux et d’étirer le squelette. Il est conseillé de faire 30 minutes de piscine 2 fois par semaine (ou plus) pour diminuer les douleurs au dos. Attention, ces exercices dans l’eau devront être effectués correctement pour ne pas aggraver vos problèmes.
Utilisez-vous déjà certaines de ces solutions? N'oubliez pas que soulager la douleur chronique est un long processus. Cela dit, cette approche naturelle mérite d'être explorée pour trouver les solutions les mieux adaptées à votre situation. Au-delà du soulagement de vos douleurs au dos, ces bonnes pratiques peuvent aussi écarter l’anxiété, la dépression et le stress.
Si vos douleurs persistent malgré ces soins personnels, il est toujours préférable de consulter votre médecin.
